Waarom krijg ik een tenniselleboog?

Je hebt net een heerlijke pot padel of tennis gespeeld. Misschien zelfs gewonnen, dus eigenlijk zou je nergens last van mogen hebben. Maar een paar uur later begint die elleboog toch weer te zeuren. Eerst een klein pijntje aan de buitenkant. Daarna voel je hem bij het optillen van een tas, het openen van een deur of zelfs bij het inschenken van een kop koffie.

Welkom bij een klacht waar verrassend veel tennis- en padelspelers mee te maken krijgen: de tenniselleboog.

Maar waarom krijg je eigenlijk een tenniselleboog? Ligt het aan je techniek? Speel je te vaak? Is je racket te zwaar? Of heb je gewoon het verkeerde racket gekozen?

Het vervelende antwoord is: het kan allemaal meespelen.

Het goede nieuws is dat je met de juiste techniek, materiaalkeuze en belasting vaak wel degelijk iets kunt doen om de belasting op arm en elleboog te verminderen.

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog wordt ook wel een tennisarm genoemd. De medische naam is laterale epicondylalgie. De pijn zit meestal rond de buitenkant van de elleboog en houdt verband met overbelasting van de pezen van de spieren die onder andere je pols en vingers strekken.

En ondanks de naam hoef je er absoluut geen tennisser voor te zijn.

Je kunt een tenniselleboog krijgen door allerlei herhaalde bewegingen en belastingen van onderarm, pols en hand. Maar bij sporten als tennis en padel komen precies die bewegingen natuurlijk voortdurend terug.

Vooral padelspelers herkennen het probleem steeds vaker.

Waarom komt een tenniselleboog bij padel zoveel voor?

Padel lijkt voor een buitenstaander misschien een relatief eenvoudige sport. Een kleine baan, een racket zonder snaren en meestal geen enorme aanloop voordat je een bal slaat.

Totdat je zelf een keer anderhalf uur op die baan hebt gestaan.

Padel bestaat uit ontzettend veel korte, snelle bewegingen. Je volleert, blokkeert, verdedigt ballen via het glas, slaat bovenhands en probeert ondertussen ook nog even die bandeja uit te voeren waarvan je zelf vindt dat hij inmiddels verdacht veel op die van een professional lijkt.

Je arm krijgt daarbij behoorlijk wat te verwerken.

Daar komt bij dat veel beginnende padelspelers de bal vooral met hun arm willen slaan. In plaats van het hele lichaam te gebruiken, wordt de onderarm hard aan het werk gezet.

En daar kan het probleem beginnen.

1. Te veel spelen in te korte tijd

Dit is misschien wel een van de meest voor de hand liggende oorzaken.

Je ontdekt padel, vindt het geweldig en voordat je het weet sta je drie of vier keer per week op de baan.

Herkenbaar?

Je conditie kan dat misschien prima aan. Je enthousiasme sowieso. Maar spieren en pezen hebben tijd nodig om zich aan een nieuwe belasting aan te passen.

Als de belasting sneller wordt opgebouwd dan je lichaam aankan, kunnen klachten ontstaan.

Dat geldt overigens niet alleen voor beginners. Ook ervaren spelers kunnen problemen krijgen wanneer ze plotseling veel vaker gaan spelen, meerdere toernooien achter elkaar spelen of na een periode van rust direct weer op hun oude niveau beginnen.

Meer spelen is niet automatisch beter trainen.

Herstel hoort er ook bij.

2. Je techniek kan een belangrijke rol spelen

Materiaal krijgt vaak als eerste de schuld.

“Mijn racket veroorzaakt mijn tenniselleboog.”

Dat kan te kort door de bocht zijn.

Een racket kan de belasting vergroten of juist helpen verminderen, maar techniek speelt eveneens een grote rol.

Wanneer je bijvoorbeeld veel vanuit je pols en onderarm slaat, de bal vaak te laat raakt of iedere bal met maximale kracht probeert weg te meppen, krijgt je arm aanzienlijk meer belasting.

Bij padel hoeft bovendien lang niet iedere bal hard.

Sterker nog: controle, voorbereiding, positie en timing leveren vaak veel meer op dan brute kracht.

Je tegenstanders van de baan proberen te slaan klinkt leuk. Tot je elleboog besluit dat hij niet langer aan dat plan meewerkt.

3. Een te zwaar padelracket

Het gewicht van een padelracket speelt een belangrijke rol in hoe zwaar het racket tijdens het spelen aanvoelt.

Een zwaarder racket kan stabiliteit en slagkracht bieden, maar vraagt ook meer van arm en schouder.

Voor een sterke en technisch goede speler hoeft dat helemaal geen probleem te zijn. Maar iemand die gevoelig is voor armklachten kan met een te zwaar racket onnodig veel belasting creëren.

Let daarbij niet alleen op het getal op de weegschaal.

Een racket van bijvoorbeeld 365 gram kan totaal anders aanvoelen dan een ander racket van hetzelfde gewicht.

Waarom?

Omdat ook de balans belangrijk is.

4. De balans van je racket

Een racket met een hoge balans heeft relatief veel gewicht richting de bovenkant van het racket.

Dat kan heerlijk zijn wanneer je aanvallend speelt en extra power zoekt. Maar het betekent ook dat je arm meer kracht moet leveren om het racket te versnellen en weer af te remmen.

Een racket met een lage of gemiddelde balans voelt doorgaans gemakkelijker hanteerbaar.

Voor spelers die gevoelig zijn voor elleboog- of armklachten kan dat een belangrijk verschil maken.

Daarom kijken we bij Padelshop Vibora nooit alleen naar:

“Hoeveel gram weegt dit racket?”

We kijken naar het totaalplaatje.

Gewicht, balans, vorm, hardheid en speelstijl moeten bij elkaar passen.

5. Een hard racket is niet voor iedereen ideaal

Nog zo'n punt dat regelmatig wordt onderschat: de hardheid van het racket.

Een harder racket kan veel directe respons, precisie en power geven wanneer je de bal goed raakt. Voor gevorderde spelers kan dat fantastisch zijn.

Maar diezelfde directe respons kan ook betekenen dat je arm meer van de impact voelt.

Een zachtere kern en een comfortabeler racketgevoel kunnen voor sommige spelers prettiger zijn, zeker wanneer ze gevoelig zijn voor armklachten.

Dat betekent niet automatisch:

zacht racket = geen tenniselleboog.

Zo eenvoudig werkt het helaas niet.

Maar wanneer we een racket zoeken voor iemand met gevoelige ellebogen, kijken we wel degelijk naar demping, hardheid en comfort.

6. De sweetspot maakt meer verschil dan je denkt

Iedereen raakt de bal natuurlijk altijd precies in het midden van het racket.

Toch?

Was het maar zo.

Vooral wanneer je vermoeid raakt of onder druk staat, raak je ballen regelmatig buiten de optimale slagzone van het racket. Dat levert meer trillingen en een minder comfortabele impact op.

Een vergevingsgezind racket met een ruime sweetspot kan daarom prettig zijn.

Dat is ook een reden waarom een extreem technisch of agressief racket niet voor iedere recreatieve speler automatisch de beste keuze is.

Het duurste racket aan de muur is niet per definitie het beste racket voor jou.

Het beste racket is het racket dat bij jouw lichaam, niveau en speelstijl past.

7. Te hard knijpen in het handvat

Dit is een mooie.

Sommige spelers houden hun racket vast alsof iemand het na de wedstrijd van ze probeert af te pakken.

Continu hard knijpen betekent dat de spieren in hand en onderarm voortdurend aangespannen zijn. Dat kan extra belasting geven.

Probeer daarom tijdens het spelen een ontspannen grip te houden en pas op het moment van de slag meer spanning te gebruiken wanneer dat nodig is.

Ook de dikte van je grip kan invloed hebben op hoe comfortabel je het racket vasthoudt.

Een handvat dat voor jouw hand veel te dun of juist te dik is, kan ervoor zorgen dat je anders gaat knijpen of compenseren.

Met een overgrip kun je de dikte relatief eenvoudig aanpassen.

8. Trillingen en demping

Bij het raken van de bal ontstaan trillingen in het racket.

Fabrikanten besteden daarom steeds meer aandacht aan materialen en technologieën die het speelcomfort verbeteren en trillingen proberen te reduceren.

Dat zie je terug in verschillende rackets en accessoires.

Maar ook hier geldt: verwacht geen wondermiddel.

Een trillingsdempend systeem kan onderdeel zijn van een comfortabelere materiaalkeuze, maar wanneer je zes keer per week speelt met een slechte techniek en een overbelaste arm, gaat één stukje technologie dat probleem niet magisch oplossen.

Jammer eigenlijk. Dat zou ons werk in de winkel een stuk eenvoudiger maken.

9. En dan zijn er nog de Floky NO STRAIN sleeves

Naast het juiste racket, een goede techniek en verstandig omgaan met je belasting zijn er ook accessoires die zijn ontwikkeld om de arm tijdens het sporten extra te ondersteunen. Een mooi voorbeeld daarvan zijn de Floky NO STRAIN Evolution sleeves, die we bij Padelshop Vibora verkopen.

Dit is niet zomaar een strak mouwtje dat er sportief uitziet. Floky noemt de NO STRAIN Evolution een biomechanische sleeve voor de bovenste ledematen. De combinatie van plaatselijke compressie en biomechanische toepassingen is bedoeld om de structuren rond onderarm en elleboog te stabiliseren en trillingen tijdens het sporten te verminderen.

En juist die trillingen zijn interessant wanneer we het over tennis- en padelarmen hebben. Volgens Floky vermindert de NO STRAIN Evolution de totale trillingen met 30,62% ten opzichte van een onbedekte arm. De fabrikant positioneert de sleeve specifiek voor sporten waarbij de arm zwaar wordt belast, waaronder tennis en padel.

De sleeve loopt over de onderarm en elleboog en geeft plaatselijke compressie. Het zogenaamde Tape System is bedoeld om spieren en peesstructuren extra te ondersteunen en bewegingen en trillingen beter op te vangen.

Dat maakt de Floky NO STRAIN interessant voor spelers die hun arm tijdens het spelen extra ondersteuning willen geven, maar we willen er meteen iets belangrijks bij zeggen:

een Floky sleeve is geen behandeling voor een tenniselleboog en vervangt geen arts of fysiotherapeut.

Heb je daadwerkelijk een blessure, dan moet eerst worden gekeken waar die klacht vandaan komt. Een sleeve kan onderdeel zijn van hoe je tijdens het sporten met belasting en ondersteuning omgaat, maar hij maakt een verkeerde techniek, een ongeschikt racket of structurele overbelasting natuurlijk niet ineens ongedaan.

Wij zien hem daarom vooral als onderdeel van het totaalplaatje: goed materiaal + goede techniek + verstandig trainen + voldoende herstel + waar gewenst extra ondersteuning.

En vooruit, hij ziet er ook nog een stuk professioneler uit dan drie meter sporttape die je zelf op goed geluk om je arm hebt gewikkeld.

Floky NO STRAIN bij Padelshop Vibora

Bij Padelshop Vibora hebben we de Floky NO STRAIN sleeves in het assortiment. Heb je vragen over de juiste maat of wil je weten of zo'n sleeve interessant kan zijn in combinatie met jouw racket en speelstijl, dan helpen we je daar graag bij.

Speel je regelmatig met een gevoelige arm, dan kunnen we dus verder kijken dan alleen het racket. Juist de combinatie van racketgewicht, balans, hardheid, grip, techniek én ondersteuning kan interessant zijn.

Welk padelracket is geschikt bij een gevoelige elleboog?

Daar bestaat geen universeel antwoord op.

In het algemeen kijken we bij spelers die gevoelig zijn voor arm- of elleboogklachten eerder naar eigenschappen zoals:

• een comfortabel racketgevoel;
• een niet te hoge balans;
• een passend gewicht;
• voldoende demping;
• een relatief ruime sweetspot;
• een kern die niet onnodig hard aanvoelt;
• en vooral: een racket dat past bij het niveau en de techniek van de speler.

Dat laatste is belangrijk.

Een racket kan op papier fantastische specificaties hebben, maar toch totaal niet bij jou passen.

Daarom vinden we bij Padelshop Vibora persoonlijk advies zo belangrijk.

Kan een ander racket mijn tenniselleboog oplossen?

Nee.

En dat gaan we je ook niet wijsmaken om een racket te verkopen.

Een tenniselleboog is een lichamelijke klacht en wanneer je klachten hebt die aanhouden, erger worden of je beperken in het dagelijks leven of tijdens het sporten, is het verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Een ander racket kan in bepaalde gevallen de belasting tijdens het spelen verminderen, maar daarmee behandel je niet automatisch de oorzaak van een bestaande blessure.

Techniek, trainingsbelasting, herstel, lichamelijke belastbaarheid en materiaal kunnen allemaal een rol spelen.

Het is daarom veel verstandiger om naar het complete plaatje te kijken.

Laat je racket eens kritisch bekijken

Heb je regelmatig last van je arm of elleboog tijdens het padellen?

Dan kan het geen kwaad om eens kritisch naar je materiaal te kijken.

Misschien speel je met een racket dat te zwaar is. Misschien ligt de balans te hoog. Misschien is het racket erg hard. Misschien past de grip niet goed bij je hand.

Of misschien is er helemaal niets mis met je racket en moeten we je vooral vertellen dat je niet iedere bal naar de provincie Drenthe hoeft te slaan.

Ook dat is advies.

Bij Padelshop Vibora in Winschoten helpen we je graag om te kijken welk type padelracket bij jouw niveau, speelstijl en voorkeuren past. Daarbij kijken we niet alleen naar het merk of het prijskaartje, maar juist naar eigenschappen als gewicht, balans, hardheid, controle, power en comfort.

Want het mooiste racket is uiteindelijk niet degene waarmee de prof op televisie speelt.

Het is degene waarmee jij lekker speelt.